KRATKI, ALI INTENZIVNI TRENINZI: Značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti
Nova studija objavljena u časopisu European Heart Journal otkriva da samo 4-5 minuta energičnog vežbanja u toku dana može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar.
Istraživači su pratili preko 25.000 učesnika koji nisu redovno vežbali i analizirali njihove svakodnevne aktivnosti. Otkrili su da su kratki periodi intenzivne fizičke aktivnosti, poput brzog penjanja uz stepenice, žurnog hodanja ili nošenja teških predmeta, povezani sa znatno nižim rizikom od kardiovaskularnih problema tokom perioda praćenja od 7 godina.
Učesnici koji su imali najviše ovakvih kratkih, ali intenzivnih epizoda vežbanja imali su čak 40% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, 49% manji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima i 43% manji rizik od smrti od raka, u poređenju sa onima koji su imali najmanje ovakvih aktivnosti.
Ovo istraživanje naglašava važnost uključivanja kratkih, ali intenzivnih fizičkih aktivnosti u svakodnevni život, čak i za one koji nemaju vremena za duže treninge. Ovakve “mikro-sesije” vežbanja mogu biti jednostavan i efikasan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje rizika od ozbiljnih bolesti. Studija takođe sugeriše da čak i kratkotrajne aktivnosti mogu imati kumulativni efekat na zdravlje.
Ipak, istraživači napominju da su potrebna dalja istraživanja kako bi se utvrdili optimalni intenzitet i trajanje ovih kratkih treninga za postizanje maksimalnih zdravstvenih benefita.