VRATITE ENERGIJU: Saveti za balans posle praznične gozbe

Poslednji praznični dani ostavili su nas sa osećajem nadutosti i umora zbog obilja kaloričnih jela i veće konzumacije alkohola. Međutim, uz jednostavne promene u ishrani i načinu života, brzo možete povratiti energiju i smisao za ravnotežu u organizmu. 

Prvi korak u oporavku je obilan unos tečnosti — preporučuje se najmanje dva do tri litra vode dnevno kako bi se nadoknadili izgubljeni elektroliti i ubrzali metabolički procesi. Za dodatno obnavljanje elektrolita, možete koristiti i sportske napitke ili kokosovu vodu. Izbegavajte napitke sa visokim sadržajem šećera ili kofeina, jer oni mogu pogoršati dehidraciju.

Nakon nekoliko dana hidracije, uvedite uravnotežene obroke bogate povrćem, voćem, integralnim žitaricama i kvalitetnim izvorima proteina, poput nemasnog mesa ili mahunarki. Ovakva ishrana podržava funkciju jetre i pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Vlakna iz integralnih žitarica i povrća ubrzavaju izbacivanje toksina i smanjuju osećaj nadutosti.

Lagane fizičke aktivnosti, kao što su brza šetnja ili blaga atletska šetnja, pomažu pokretanju probave i ubrzavaju metabolizam. „Kretanje, bilo koja blaga fizička aktivnost poput šetnje, pomaže pokretanju probave i ublažava nelagodnost nakon obilnog obroka,“ ističu nutricionisti

Primenom tehnika svesnog jedenja, odnosno fokusiranjem na signale gladi i sitosti, smanjuje se rizik od prejedanja u sledećim obrocima. „Svesnost pri jelu pomaže telu da prepozna trenutak sitosti i smanjuje emocionalno prejedanje,“ kažu doktori.

San od sedam do osam sati noću ključan je za regeneraciju organizma i regulaciju hormona stresa i apetita. Konsistentan ritam spavanja — odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme — jača cirkadijalni ritam i poboljšava kvalitet sna.

Privremeno obustavljanje ili značajno smanjenje unosa alkohola, makar na mesec dana, može doneti dugoročne zdravstvene koristi, uključujući bolje funkcionisanje jetre i podizanje nivoa energije. Alkohol deluje kao diuretik i ubrzava gubitak tečnosti, pa svaka šansa za apstinenciju pomaže bržem oporavku.

Za povratak mentalne svežine, provedite vreme u prirodi, meditaciji ili druženju sa prijateljima, što dokazano smanjuje stres i podiže raspoloženje. „Boravak u prirodi može značajno smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje,“ poručuju stručnjaci.

Uz primenu ovih jednostavnih saveta, telo će se brže oporaviti, a vi ćete se ponovo osećati energično i spremno za svakodnevne obaveze.