18 saveta – KAKO DA SAČUVATE SVOJE SRCE

Svetski dan srca se svake godine obeležava 29. septembra, a ove godine se  odvija pod
sloganom „Srcem upoznaj srce“.
Svetski dan srca je prilika da svi razmisle kako da najbolje doprinesu razvoju čovečanstva,
očuvanju prirode i svog mentalnog zdravlja. Kada razmišljamo srcem, emotivniji smo i saosećajniji.
Zbog toga pomažemo drugima, humaniji smo i hrabrije donosimo odluke.
Većina KVB je uzrokovana faktorima rizika koji se mogu kontrolisati, lečiti ili modifikovati, kao
što su: visok krvni pritisak, visok nivo holesterola, prekomerna uhranjenost/gojaznost, upotreba
duvana, fizička neaktivnost i šećerna bolest.  Postoje i faktori rizika koji ne mogu da se menjaju, kao
sto su pol, godine, genetika.

SAVETI DA SAČUVATE VAŠE SRCE :

-Budite mudri u izboru hrane i pića
-Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
-Zamenite slatkiše i slatke poslastice svežim voćem kao zdravom alternativom.
-Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti sveže, smrznute,
konzervirane ili sušene.
-Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smernicama.
-Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih
transmasti.
-Pravite kod kuće zdrave obroke.
-Budite fizički aktivni
-Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedelji.
-Prošetajte do posla ili prodavnice.
-Koristite stepenice umesto lifta.
-Uključite se u neki sport ili ples.
-Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vežbe istezanja ili kratku šetnju).
-Ako putujete autobusom, siđite dve stanice ranije.
-Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
-Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na
steperu).
-Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili
rolera).
-U roku od dve godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
Posle 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.

Centar za prevenciju DZ Pirot obeležava ovaj dan podelom edukativnog materijala i prikazom
izložbe u Pazarskoj ambulanti.